方式不当，越游越胖_三公app在线登录入口

访谈专家：北京体育大学游泳学院教授 温宇红游泳颇受人们青睐，不少人把它当作节食的“良方”。但有些人泛舟了一段时间后找到，体重非但没减低，反而减少了。为此，《生命时报》记者专访了北京体育大学游泳学院教授温宇红，他回应，游泳节食效果不欠佳，有可能是方式失当，并明确提出了两点建议。1.制订长年目标。

游泳前对自己的游泳技术和体力展开评估，并记录体重（有助检验节食效果），然后做到一个长年的计划，最差每周不高于3次，每次不少于30分钟，持续三个月以上。这样才能构建有氧运动，从而消耗脂肪。不过，当游泳者体力和技术都严重不足、无法倒数游满30分钟时，可以在游泳间隔稍加扭转局势（睡觉到可以之后泛舟，但又没完全恢复体力），再继续。2.游泳后不要立刻喂食。

游泳时会消耗大量的热量和脂肪，更容易有饥饿感。如果游泳后大量喂食，当摄取的热量和脂肪小于游泳所消耗的热量时，就不会发胖。

一般情况下，游泳30分钟后再行喂食，饮食量与平时保持一致，不要大吃大喝，多不吃蔬果和含有蛋白质的食物，较少不吃高脂肪、高热量的食物。

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