“三公app”这么努力跑步还是瘦不下来是犯了这几个错

访谈专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师 吕浩然跑步，只不过是很好的节食运动。跑步所消耗的热量大约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最低的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都低。

不该近年来，各种夜跑完、越野跑、马拉松等沦为热潮，更有着一波一波的年轻人参予其中。广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然回应，如果你很希望地在跑完，但并没瘦下来，那就必须找找原因。

跑步姿势对不该？吕浩然讲解，准确的跑步姿势应当身体略为前倾，步幅不应过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放开，双臂大自然转动。“跑步姿势于是以不准确十分最重要。”他特别强调，“因为准确的跑步姿势不但能确保跑步的质量，还能维护膝关节。

”所以，对于常常跑步的人来说，日常必须一些运动来磨练膝盖——贴墙半蹲：需要很好地水土保持膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的受损有很好的康复起到。作法：双脚与肩同长，背部伸展墙壁，小腹放宽，大腿持续紧绷用力；小腿横向地面，大腿和小腿之间的夹角不不应大于90度，双膝无法多达脚尖，每次持续3-5分钟，一天做到10-20分钟，每周2-3次。跑步时做这几点了吗？吕浩然称之为，很多人跑步时，往往不留意做以下几点，不但减半没法肥，往往还更容易伤势——热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个以备阶段，它可以防止在运动时经常出现肌肉拉伤等问题。

特别是在是在跑步前，对腿部的剪切尤为重要。只有在加压充份，并且剪切做到的情况下，小腿才能以最佳状态投放“节食大登陆作战”。别跑太快。跑步节食目的是要增加体内脂肪,加快脂肪自燃，而脂肪自燃不能是有氧的方式，所以一定是跑步。

如果是轻微的较慢跑完不仅无法自燃脂肪，反而加快体内糖原的消耗，经常出现运动性低血糖以及运动能力减少等症状。跑完后做到放开运动。动完后不要必要睡觉，请求花上上5-10分钟展开剪切，这可以塑造成小腿腿状，便利的剪切方式则是车站到离墙一臂长的距离，然后用手扶墙承托，身体与墙面成30度的角。

坚决5分钟，感觉小腿的肌肉被无限剪切，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的恶化运动能整理积累在肌肉周围的疲惫物质，性刺激不经常用于的肌肉。警告除了跑步 也要管住嘴最重要的一点：管住嘴！！！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑完上45分钟才能消耗495卡路里。

一块100克的巧克力之后有482卡路里，“如果不只想管住嘴，一朝返回解放前。”吕浩然大笑称之为，“长跑第一个月不会引发食欲下降，从而体重不会略为有下降，但坚决科学地跑步，掌控食欲，体重就不会渐渐降下来的了。

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